运动过后腿疼怎么缓解更新时间:2022-08-22

经常性不进行运动的人，在偶尔运动过之后的第二天会出现腰酸腿疼，所以该如何缓解运动之后第二天的所出现的腰酸腿疼的情况是很多人急切关注的问题，下面针对这个问题，就为大家详细的介绍一下，以便大家能了解。

一、运动完大腿疼的解决方法

1、适当的休息

有的时候，在我们剧烈运动之后，导致我们的身体超出了负荷，在这个时候，我们就应该适当的多让自己休息一下。因为多休息能够有效的缓解我们大腿肌肉痛的现象，而且还可以促进我们身体的血液循环，加快我们体内的代谢产物排出的速度。在平时运动之后，要记得多休息，这样子的话才有利于缓解我们的疲劳。

2、多多按摩腿部

除了多休息之外，我们还可以对我们大腿肌肉痛的地方进行一个按摩，这样子的话可以促进大腿的血液循环，加快我们肌肉里乳酸的一个分解速度，从而达到一个减缓大腿肌肉疼痛的效果。

二、预防大腿疼的方法

做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

审编医生

荆兆峰骨外科 主任医师 医院：日照市中医医院

主治疾病：颈椎病...详情>