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运动损伤
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运动损伤的常见预防方法有哪些

更新时间:2022-12-29

很多时候在进行一些体育运动的时候,稍微没注意可能就会造成身体损伤。导致运动损伤的因素有很多,包括运动场地的选择、运动量的多少以及运动着装的不规范等。为了减少运动时发生损伤,学会一些预防方法很关键。那么,运动损伤的常见预防方法有哪些?

1.做好准备活动。在运动前,要充分的做好专项准备活动。准备活动应该根据运动情况、个人体质、训练内容等来制定。在进行运动时,绝不能一开始就正式训练,要事先做一些热身动作,让身体进入到运动状态,从而为正式训练做好准备。如果是在冬天,有必要多穿一些衣服,并且热身时间要适当延长。可以采用一些柔韧拉伸的动作来预热,当血液中可以有足够的氧气输送,有利于预防运动。

2.加强易伤部位的训练。对一些容易受伤的肌肉和关节有针对性的进行训练和伸展性练习,提升肌肉力量,增强其功能。这也是预防运动损伤的一种有效手段。

3.合理训练。运动量、运动强度以及动作难度必须跟个人的身体素质相对应,不要在疲劳状态下进行大运动量训练。学习一些高难度动作时候,从易到难,慢慢增加动作量。

4.集中精力。一旦开始了运动,就要集中注意力,不能因为一些人和事分散了注意力,否则容易造成运动损伤。

5.着装要规范。运动时要穿运动装,只有合适的着装更好的进行运动。切记在运动时不能穿牛仔和紧身裤。对于一些危险性的动作,有必要配备护具。

在平时运动时,稍微不注意就容易发生意外,所以一定要做好预防。开始运动前,要做好准备活动,平时可以多加强易伤部位的训练。同时,进行运动过程中一定要集中精力,以免出现意外,导致损伤。此外,运动的着装一定要符合规范,尽可能做好防护措施,让损伤降到最低点。

审编医生
纪泉骨外科 主任医师 医院:北京医院

主治疾病:骨折的微创治疗,胸腰椎压缩骨折,膝关节炎、腰椎管狭...详情>

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