运动损伤的常见预防方法有哪些

很多时候在进行一些体育运动的时候，稍微没注意可能就会造成身体损伤。导致运动损伤的因素有很多，包括运动场地的选择、运动量的多少以及运动着装的不规范等。为了减少运动时发生损伤，学会一些预防方法很关键。那么，运动损伤的常见预防方法有哪些？

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1.做好准备活动。在运动前，要充分的做好专项准备活动。准备活动应该根据运动情况、个人体质、训练内容等来制定。在进行运动时，绝不能一开始就正式训练，要事先做一些热身动作，让身体进入到运动状态，从而为正式训练做好准备。如果是在冬天，有必要多穿一些衣服，并且热身时间要适当延长。可以采用一些柔韧拉伸的动作来预热，当血液中可以有足够的氧气输送，有利于预防运动。

2.加强易伤部位的训练。对一些容易受伤的肌肉和关节有针对性的进行训练和伸展性练习，提升肌肉力量，增强其功能。这也是预防运动损伤的一种有效手段。

3.合理训练。运动量、运动强度以及动作难度必须跟个人的身体素质相对应，不要在疲劳状态下进行大运动量训练。学习一些高难度动作时候，从易到难，慢慢增加动作量。

4.集中精力。一旦开始了运动，就要集中注意力，不能因为一些人和事分散了注意力，否则容易造成运动损伤。

5.着装要规范。运动时要穿运动装，只有合适的着装更好的进行运动。切记在运动时不能穿牛仔和紧身裤。对于一些危险性的动作，有必要配备护具。

在平时运动时，稍微不注意就容易发生意外，所以一定要做好预防。开始运动前，要做好准备活动，平时可以多加强易伤部位的训练。同时，进行运动过程中一定要集中精力，以免出现意外，导致损伤。此外，运动的着装一定要符合规范，尽可能做好防护措施，让损伤降到最低点。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>