体育课如何避免运动损伤更新时间:2022-11-08

可能很多学生在进行体育运动的时候都会遇到一个问题，那就是发生运动损伤。并且运动损伤给个人带来的影响也是不一样的，会影响到个人身体健康，甚至导致不能参加体育锻炼，严重的还可能会使人致残。那么，体育课如何避免运动损伤？

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1、热身。在运动前如果没有提前进行热身是不能开展运动的。热身可以起到活跃肌肉的作用，并且使韧带更有弹性。在运动前做几组拉伸运动，热身时间大概在10分钟左右，这样可以降低运动损伤的风险。

2、不适时停止运动。若感觉到身体有点疲劳或者是无力，这个时候就要停止去做运动。因为在虚弱的情况下，很难维持身体的平衡，从而会增加受伤的几率。身体感觉无力时，负担会落到结缔组织上，容易引起关节或是韧带拉伤。

3、多喝水。运动前一个小时可以多喝水，这样可以给身体补充足够的水分，避免出现身体脱水，脱水容易造成头晕和身体损伤。

4、穿合适的运动鞋。在运动时千万不能穿鞋底打滑的鞋子，这样的话会很容易导致运动损伤。运动时宜选择舒适且透气的运动鞋。另外要注意，及时清洗和更换运动鞋。

5、姿势要正确。在运动时，如果有的运动姿势不正确，也是容易造成运动损伤的。所以，在运动的时候要尽量让动作接近标准。在不懂的情况下，最好先咨询一下体育老师。

大多数运动损伤是因为运动剧烈、运动时间过长、运动难度大等导致的。很多学生在上体育课的时候，可能稍微不注意，运动过量，就导致运动损伤。为了减少运动损伤的几率，在运动前，要充分做好准备活动。另外，在身体不适的情况下，要及时停止运动，不要逞强。

审编医生

李宏骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：骨质疏松，脊柱脊髓损伤，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎...详情>