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腰椎间盘突出
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腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

更新时间:2013-11-25

腰椎间盘突出是如今人们比较常见的一种疾病,主要是因为纤维环破裂后,髓核突出压迫住神经根,所以造成了以腰腿疼痛为主要表现的疾病,此病对患者的日常生活有一定的影响,疼痛起来让患者痛苦不堪,所以要及时去治疗,而且还要在日常生活中多多锻炼。那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?以下给大家做了详细的介绍:

1.避免腰椎屈曲训练:中老年人的腰椎多出现退行性变,患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的负担。

2.坐位腰背伸展训练:中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位,挺直腰部,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

3.深呼吸训练:该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。

4.俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位,胸腹部上软垫,头向后伸,同时双手后上举。

5.改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者跪位,双手撑于床面,一侧下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替进行锻炼。

6.等长牵伸腹肌训练:患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉放于腹部,头向上抬起。

通过上面的介绍,大家应该知道了腰椎间盘突出的患者,在日常生活中要选择怎样的锻炼方式吧,专家提醒:希望大家在日常生活中,要多加注意一些小细节,平时不要经常坐着,要多锻炼锻炼,发现自己患上了腰椎间盘突出疾病,及时去正规的医院治疗。

审编医生
史向海骨外科 主治医师 医院:朔州市朔城区医疗集团

主治疾病:常见四肢骨折及脊柱骨折复杂关节内骨折手术,显微手足...详情>

腰椎间盘突出相关问答

我腰椎间盘突出也有4年左右了 您提出的问题,腰间盘突出四年。药物治疗后疼痛缓解。平时生活中注意调养。注意休息,减少腰部活动。晚上睡觉时我硬板床。避免弯腰搬重物。避免做体力劳动。多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,进食含钙高的食物,比如牛奶骨头汤等。
我阿姨已经患有腰椎间盘突出3年了 您好,首先欢迎您的来访,对于您的这个情况有了一定了解,可以尝试着倒走治疗,效果会很不错的,生活上不要有严重的体力劳动,祝您生活愉快。
男腰椎间盘突出,造成左腿酸痛 病情分析:您好,这个主要考虑是脊椎的病变的情况的,主要是骨骼的恢复阶段的。指导意见:这个建议可以针灸治疗的,同时需要注意不要腰部负重过大的,不要从事重体力活动的,这个方便的时候可以稍微运动的。