腰椎间盘突出症的预防与调养方法

随着年龄的增长人们很容易出现腰椎间盘突出，所以腰椎间盘突出也是比较热门的话题，随着发病率的提高，人们也更多的去关注腰椎间盘突出的预防与调养，那么腰椎间盘突出应该怎样预防和调养呢?下面我们来介绍下。

1.改善工作姿势

注意劳逸结合保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动L5分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

2.加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎问盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

3.日常生活中科学合理用力

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰椎问盘突症患者，休息本身就是一种治疗。必要时，可以佩带合适的腰围，以保护腰部及限制腰椎屈曲活动，提高腰椎稳定性。

以上这三点详细的介绍了腰椎间盘突出的预防与调养方法，希望广大朋友们平时多注意些，不要等到真正患病了，再去加强自己锻炼，再去治疗。患病的朋友们也应积极治疗，不要心急，合理锻炼。

审编医生

王鲲鹏骨外科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：擅长颈肩腰腿痛，骨性关节炎，骨折创伤等疾病及脊柱外...详情>