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腰椎间盘突出
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多活动可有效预防腰椎间盘突出

更新时间:2014-06-18

我们大家都知道长期坐办公室的人平时的活动量很少,因此被腰椎间盘突出打扰的概率也变的很大。因为疾病使得患者的形象产生了变化,工作更是发生了很大的改变。那么我们该怎么办才能做好腰间盘突出的预防工作呢?

应把改善工作姿势,注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

平时应加强体育锻炼,尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动,如:游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高,一起一落为一节拍,每次锻炼4个8拍,每天1至2次。如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

虽然办公室的工作很是忙碌,但是对于腰间盘突出的工作更是一刻也不能松懈。在平时的工作过程中,我们要记得出来活动下,在平时更是要增加日常的锻炼。在长时间的工作之后,更是要注意多休息。

审编医生
廖臻脊柱外科 主治医师 医院:中国人民武装警察部队广东省总队医院

主治疾病:环节腔镜,颈椎病,腰椎间盘突出等脊柱手术...详情>

腰椎间盘突出相关问答

腰椎间盘突出严重者用理疗仪可以吗 你好依据您提供的信息,目前椎间盘突出症,首先建议这种情况下一定要选择合适的治疗仪器,否则会甚至会加重症状。同时,生活中应该多做腰椎操,比如燕子飞,这一类的运动缓解症状。
腰椎间盘突出好几年了去年虽然疼过一次通过理疗方式治 病情分析:你好!根据你的描述你有腰突,现在又由于扭伤加重!!指导意见:建议卧床休息,局部热敷贴贴膏药口服活血化瘀的药物治疗,平时注意保养!祝你早日康复!
大夫,我患腰椎间盘突出己有5年了 病情分析:根据你的描述,考虑你是腰椎间盘突出症的,你所述情况保守治疗基本都是缓解症状的指导意见:建议意见是主要是平时预防保健,平卧硬板床休养,注意局部保暖,功能锻练腰背肌,避免重体力劳动,严重的考虑手术