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一般医生都会让腰椎间盘突出患者在平时多注意锻炼，这样自己能恢复得更快一点。可是很多人平时对这些锻炼方法根本没有了解过，等到自己真的患病后就不知所措了。我们在平时还是去了解一下这些锻炼方法，等到真的用到的时候就直接拿来用了。
1.床上锻炼:
(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
2.床下锻炼:
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动。
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
希望腰椎间盘突出患者可以按照上面的方法进行锻炼，不过锻炼一两天是没什么用的，要大家坚持下去才会有效果。如果您对于这些锻炼方法还有什么不明白的地方，可以去骨科医院现场咨询医生，让医生演示给您看，都是可以学会的。
