腰椎间盘突出如何锻炼？

腰椎间盘突出症在临床当中是比较严重的一种骨科疾病，发作之后患者就会感觉到难以忍受的腰痛，腰腿痛，尤其是女性穿高跟鞋或者长期弯腰劳作之后症状就会加重。专家提醒患上了腰椎间盘突出症的患者要注意保护腰部，但是也要注意适度进行锻炼，那么腰椎间盘突出如何锻炼?下面就为大家介绍一些有效的自我锻炼方法。

1.退步走：每天患者可以选择一个时间进行退步走，每次的时间保持在40~60分钟内。走的时候应该注意选择安全的路段，并且身体还应该尽可能往后倒，以走完后身体微感疲劳，不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2.游泳：游泳运动同样也比较为适合腰椎间盘突出症患者，尤其是仰泳可起到同退步走的效果一样，但是在锻炼的时候应该避免身体过度劳累，长期进行锻炼也是一种效果不错的锻炼方法。

3.仰卧蹬车：首先应该采取仰卧床上的姿势，然后把自己的双腿准备好，抬起来向上似蹬自行车状。可以在每天早晚各进行一次，每次的时间保持在10~15分钟，此方法做起来腿部比较累，应该缓慢进行的锻炼方法。

4.引体向上：身体素质好的腰椎间盘突出症的患者，可以在平时生活当中适度进行单杠引体向上，但是症状比较严重的的患者，也可以根据自己的情况双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

同时患者也不要放弃常规的治疗方法，比如药物治疗和按摩治疗、针灸治疗等等，并且生活当中还应该注意避免身体长时间负重，合理控制自己的体重，减少对颈椎的压迫。

审编医生

史向海骨外科 主治医师 医院：朔州市朔城区医疗集团

主治疾病：常见四肢骨折及脊柱骨折复杂关节内骨折手术，显微手足...详情>