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现在的生活中，很多的白领人群因为长时间的面对电脑，做的工作，所以导致自己成为了腰椎间盘突出这种疾病的高发人群，随着患病的人群变得越来越高，人们对于这种疾病的危害也就越来越了解，所以就会想要了解对这种疾病的预防方法，以便避免自己患病的可能。
1.要想避免腰椎间盘突出这种疾病的发生，大家在日常生活中就应该要懂得进行有效的锻炼，在坚持工作之余，我们也可以通过进行一些简单的运动，比如游泳，或是进行一些广播体操等方法，来帮助自己缓解颈部肌肉和腰椎部的肌肉，以便能够增加有组织的弹性，从而避免腰椎间盘突出的出现。
2.大多数人患上腰椎间盘突出这种疾病，主要是因为在日常生活中长期保持一个姿势，长时间的坐着或是站着才导致这种疾病发生的，办公室工作人员要想避免这种疾病的发生，那么就要注意不能一直维持一个姿势，还要适当的进行间断活动，可以通过做一些头部，双支前驱，后伸的旋转运动，来缓解肌肉的疲劳。
3.在进入中年之后，不论男性还是女性朋友，为了保证自己的身体健康，都应该要注意做好补钙的工作，要想避免腰椎间盘突出这种疾病的发生，大家在日常的饮食中就应该要注意多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶，豆制品或是虾皮等食物，也可以在医生的指导下服用钙片，以便增强骨质的强度。
4.大家都知道，充足的睡眠可以帮助我们对一些疾病进行预防和护理，对于腰椎间盘这种疾病也是一样的道理，患者在睡觉的时候应该选择高度适中的枕头，避免高枕头睡眠的不良习惯，在睡觉的时候最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在自己的颈部，以便能够保证头部向后牵引，通过正常睡姿来预防腰椎间盘突出的出现。
虽然说腰椎间盘突出这种疾病，在我们的日常生活中发病几率非常的高，但是大家应该也都发现了，如果我们能够改变一些不良的生活习惯，在日常生活中多多的进行体育锻炼，保证自己正确的睡眠姿势，避免长时间的坐着或是站着，那么也是可以帮助自己避免腰椎间盘突出的出现的。
