腰椎间盘突出预防方法

据不完全统计，腰间盘突出的发病率一直都是非常高的，而且每年以惊人的速度在向上扩展，腰间盘突出的发病人群正在呈现一种低龄化的趋势，年龄最小的患者仅有十岁，而最大的患者会达到八十岁，甚至九十岁，从地区分布来看，腰椎盘突出在沿海经济发达地区是非常多见的。腰椎间盘突出还是要以预防主。腰椎间盘突出预防方法有哪些，下面我们就来详细介绍一下，希望对于朋友们会有一些帮助。

腰椎间盘突出的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

要预防腰椎间盘突出需要注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

以上详细介绍了腰椎间盘突出预防方法有哪些，相信大家都有一定了解。经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

审编医生

史向海骨外科 主治医师 医院：朔州市朔城区医疗集团

主治疾病：常见四肢骨折及脊柱骨折复杂关节内骨折手术，显微手足...详情>