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腰椎间盘突出在临床当中是一种高发的骨科疾病，年龄在四十岁以上的人群，是这个病的高发人群，而这些人本正是需要全身心投入到工作和生活中的，一旦发生这个病就会严重威胁身体健康，影响到正常的劳动能力。专家认为：患者除了接受正规治疗，还要注重自我治疗，那么腰椎间盘突出自我治疗方法有哪些呢?下面来看看专家的介绍吧。
首先，腰椎间盘突出症的患者应该做好自己的生活习惯和习惯性动作的调整，也是自我治疗的有效方法之一，在平时应该习惯睡硬板床，睡硬板床可以让腰部得到更好的休息，从而可以帮助缓解不适症状，而长期伏案工作的患者，也应该调整坐姿，尽量减少做坐着的时间，可以在工作当中通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，使疲劳的肌肉得以恢复，避免发生疾病。
腰椎间盘突出症的患者可通过以下几种锻炼来自我治疗：
1.勾脚。首先保持仰卧位，然后让自己的脚背脚尖呈向上翘的动作准备好。具体的锻炼的时候以患侧为主，同时还应该兼顾健侧。逐渐勾脚至身体的最大限度，然后保持不动停留3-5秒后放松为1次，每组可以做10次，一天坚持进行5-8组，以不加重症状为度。可以有效调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
2.屈伸膝关节。同样是采取仰卧位，同时把自己的膝关节屈曲伸直交替放置。具体的操作的的时候需要对双侧都进行锻炼。在做勾脚动作的的前提下，同时进行膝关节屈曲然后伸直动作，需要注意，锻炼时动作应该和缓，伸直时保持体位停留3-5秒，患者每次1组连续做10次，一天坚持进行5-8组，以不加重症状为度。
以上就是今天为大家介绍的自我治疗腰椎间盘突出的方法了，在这里还要提醒广大的患者在出现这个病之后，想要尽早恢复健康，减少对正常的生活、工作的影响，一定要去正规的医院进行治疗，不能盲目的自我选择偏方或者是听信广告进行治疗，以免造成其他的骨科疾病而增大治疗的难度。
