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腰痛频频发作，很有可能是腰椎间盘突出在作祟。现在，腰椎间盘突出的发病率一年比一年高，发病的群体也开始年轻化低龄化，基本上有四成左右的人都曾经被腰椎间盘突出困扰过，出现了严重程度不同的腰痛。今天，我们就来了解一下腰椎间盘突出的保健操，给自己的腰放松一下，缓解一下压力。
第一种腰椎间盘突出的保健操关键在于放松身体紧张的肌肉群，可以拿一个泡沫或者是软布做成的滚轴，放在地上，斜着坐在上面，用手撑着地面，不停的用臀部挪动滚轴，一边滚动一边用力压滚轴。臀部按压后可以换个地方，按压滚动一下腰部，膝盖以及大小腿等部位。都可以有效减轻肌肉压力，缓解腰椎间盘突出的症状。
第二种腰椎间盘突出的保健操叫做燕子飞。采用俯卧的姿势，脸朝下，抬起头，然后模仿燕子起飞时候的状态，用力缓缓的把双腿往上抬起。这个时候双手一定要放在后背，紧紧握住，让腰部的肌肉收缩起来，用胸口和腹部支撑整个身体，这样坚持几分钟，每天做几次，可以很好提高腹部肌肉的活力。
第三种腰椎间盘突出的保健操是非常常见的仰卧起坐。为了符合腰椎间盘突出的治疗特点，我们需要进行仰卧起坐的改良。准备一把椅子，把双脚放在椅子上，然后人躺在地上，双手放在脖子后面，在不移动腿脚的要求下，进行仰卧起坐。每次做几个，每天早中晚各一次，可以有效恢复腰椎间盘突出对腰部的伤害。
腰椎间盘突出的治疗如果仅仅依靠吃药是不会有特别好的效果的，一定要在平时多多的进行锻炼运动，以及上面提到的一些保健动作，这样既可以恢复腰部肌肉组织的活力，给肌肉放松之后就能够促进腰椎间盘突出的恢复，让患者大大的减轻痛苦。