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随着我们年龄的增长，现在很多的人都会出现腰间盘突出，这是引发老年人腰痛的常见原因，这种腰痛会严重的影响我们的日常生活，轻度的腰间盘突出会造成腰酸背痛，如果严重的腰间盘突出还会严重到老年患者腰直不起来，并且伴有下肢麻木，还有酸胀的感觉，我们为了缓解这种情况，在平时的生活中可以做一些自我的保健和恢复。
保健和恢复的方法有很多，都可以帮助我们的身体恢复，我们可以首先在硬板床上，做好预备的动作，取俯卧位，然后用双肘关节撑起坚持几分钟，然后恢复原来的情况，休息一分钟，然后再重复的进行几次，效果会更好。
我们还可以利用家中的熨衣板或者木板，再加一条安全带或者强力的皮筋，需要牢牢的束住腰部，在硬板上俯卧，然后将双手撑起来，坚持几分钟，然后休息，每天需要反复六到八次。
我们还需要进行单膝的牵伸，这个操需要我们平躺，然后牵拉一侧的膝关节一直到我们感觉到自己的下腰部还有臀部感觉到适度的拉伸，可以多做几次，使腰部的情况得到一定的缓解，当一侧做完之后，我们可以换另一侧，重复着样的动作几次。
我们还可以进行一些仰卧起坐，但是这种运动需要根据老年人的身体情况进行，我们需要将脚放在高处，手臂放在脖子后或者胸前，使整个骨盆放平，然后尽量的抬高头部和肩关节，使腰部得到拉伸。
现在我们可以了解到一些常见的缓解腰间盘突出的一些保健和恢复的方法，这些运动的项目都是平时比较常见的，中老年的人们在平时的生活中可以每天进行晨练或者晚上运动的时候，做一些腰部的活动，然后积极的进行缓解，解除身体上面的不适的感觉。
