坐姿与腰椎间盘突出症的关系

腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，虽然常多见于中老年，但是随着社会的发展，青少年和青壮年患腰椎间盘突出症的人数也是呈现出上升的趋势。这和人们在日常中的久坐是有一定的关系的，而且，坐姿会在一定程度上对腰椎间盘突出症有影响。

腰椎间盘突出症是因为腰椎的间盘部分发生了退行性改变而导致了腰痛、下肢麻木，甚至无法下地行走的情况出现。用一个简单的比喻来说明一下吧，把两个椎体比作奥利奥的两块饼干，而椎间盘则比作夹心。如果你要活动腰的话，就需要压迫椎间盘。好比饼干用手捏住其中一端用力，这时夹心就会挤出来一样。不同的是椎间盘是有一定的弹性的，但是长时间压迫，结果就和被压出来的夹心是差不多的。

那么坐姿又与腰椎间盘突出症有什么样的关系呢?

首先，我们来说一说最普遍最常见的的坐姿吧。我们因为工作或者是其他原因，在坐的时候大多数是没有靠背的，这时，人们一般选择就是直着腰坐着，但是这样久坐之后还是很累的话，人们就会选择是弯着腰坐着。弯腰久坐之后就会因为人体需要保持腰椎的位置不会改变，就需要韧带的牢固，但是长此以往韧带就好比橡皮筋一样会松弛的。而直着腰久坐则会因为腰肌长期处在收缩的状态之下，也会导致肌肉的紧张，从而常常表现为腰痛。、

可是能够减轻腰部负担的坐姿又是怎么样的呢?

如果可以选椅子的话，首先是选取有靠背的椅子，并且坐在椅子上时，身体尽量贴近椅背，同时可以在椅背上添加腰靠。如果可以的话，最好在脚底下添加一块脚垫，高度大概要使膝盖略微高于髋关节，也就是臀部的位置。同时，在工作的时候，尽量要将椅子和桌子靠近，以减轻腰部的负担。如果时间允许，在久坐之后适当的走一走，扭一扭腰，或者是徒手跳绳的方式都可以缓解腰痛。

审编医生

廖臻脊柱外科 主治医师 医院：中国人民武装警察部队广东省总队医院

主治疾病：环节腔镜，颈椎病，腰椎间盘突出等脊柱手术...详情>