如何预防腰椎间盘突出的发生

从临床病例当中总结认为，导致腰椎间盘突出的病因主要为椎间盘退变、遗传因素、腰椎间盘损伤、妊娠等。专家认为虽然腰椎间盘突出不会遗传，但是父母当中有人患病的话，其子女患病的几率就会增大。而女性在妊娠时腹部压力增大，让腰椎的复合也增大，常会引起腰椎损伤。因此有高危因素的人平时应该做好预防措施，那么，日常生活中该如何预防腰椎间盘突出的发生呢?

以下四步能有效预防腰椎间盘突出症。

第一步：在平时生活中保持良好坐姿。对于经常坐着的人来说应该保持正确坐姿，不要弓腰驼背，根据自己的情况调整座椅的高度，全身放松。同时还要有及时起身休息的习惯，在坐一段时间后要及时起身活动、舒展一下身体，可以有效缓解腰背部位的不适。

第二步：正确腰姿。站立的时候应该保持腰背挺直，保持脊柱弯曲、自然。挺胸抬头走路，下蹲时应该尽量先屈膝，减少和避免长时间弯腰。在需要抬拿物品时要把物体贴近身体，并且避免猛力抬拿重物。如果本身已经出现了轻微腰间盘突出的患者，应该注意的就是尽量减少弯腰动作，从而保持身体的正常形态。

第三步：注意休息。在平时应该避免过度劳累，尤其是孕妈妈，应该避免熬夜，睡床应该注意软硬适中，不能太软也不能太硬，不仅可以防止对腰椎曲度造成影响，还可以让人的生理基础和心理等方面都得到松弛，帮助有效消除或减轻疲劳感觉。

第四步：适当锻炼。在平时应该注意增强腰部承重性和韧性。应该坚持进行一些腰部功能锻炼，比较有针对性的锻炼方法如“腰椎操”：具体做法是把手放在背后，然后腰向前或向后弯曲。

以上就是今天为大家介绍的预防腰椎间盘突出的方法了，如果本身已经出现了腰痛的症状应及时就医治疗。早期的多数腰椎间盘突出的患者通过非手术治疗，就能够让症状缓解或治愈。如卧床休息、佩戴腰围、理疗和推拿、按摩等都是临床当中常用的方法。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>