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大部分人都很喜欢逛街、跑步、爬山等运动，这些运动有助于身体健康，但是如果在长时间的运动，就会造成足底筋膜的慢性损伤，最后导致足底筋膜炎。足底筋膜炎患者在承载重量时会引起足底疼痛，这样的疼痛一般会持续数月甚至数年，尤其是晨起下床的第一步会剧烈疼痛，经过行走一段时间后，疼痛感减轻，但是过度行走又会加剧疼痛，还会加重足底筋膜炎。早期的足底筋膜炎患者可以通过热敷理疗、休息、按摩等缓解疼痛。下面介绍四种按摩方法，可以缓解足底筋膜炎。
1.手部推压脚部
首先坐在床上或椅子上，将一只脚抬起来放在手够到的地方。手对着脚跟向前推脚底，从脚跟到脚趾。力度轻缓柔和，这样反复推压，然后再不断增加力度注意不要过度。如此可以放松筋膜组织。当然也可以用握紧的拳头来按摩。
2.交叉腿按摩筋膜
坐着把腿交叉起来。两个拇指放在脚中间。同时，将一个拇指拉向脚的右侧，另一个拇指拉向左侧，移动筋膜组织，坚持1-2分钟。向两边拉脚指1-2分钟。用这个动作覆的脚的表面。通过向内倾斜来增加压力，以增加体重。
3.球类辅助按摩
坐在舒适的椅子或沙发上，把一个球放在一只脚的脚弓下。身体前倾，用体重来调节球上的压力。慢慢把球沿着脚上下滚动，然后左右滚动。从轻微的压力开始，通过向下压球来逐渐增加压力。坚持1-2分钟。
4.脚部推拉按摩
坐在床上或椅子上，一条腿交叉放在另一条腿上。用两个拇指沿鞋底长度方向推，从脚跟到脚趾，然后向后。朝着大脚趾排成一行。然后沿着脚上下移动，相互成一条线。用大拇指在脚上上下移动1-2分钟。通过向内倾斜来增加压力，以增加体重。
以上介绍了四种按摩方式，可以减轻足底筋膜炎的疼痛，在按摩的时候一定要用力适度，不要为了求效果而过度按压，按摩是一个长期的治疗，需要坚持才能有效果，在按摩之后还可以热敷，这样效果更好。当然最主要的还是要避免筋膜的劳损，不要长时间运动，运动之后按摩也非常好。
