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腰椎管狭窄是指由各种形式的椎管、神经管和椎间孔狭窄引起的一系列腰腿痛和神经症状，由软组织和硬膜囊狭窄引起的椎管容积变化。腰椎管狭窄症患者平时必须注意功能康复锻炼，可有效预防长期卧床休息引起的肌肉萎缩。腰椎管狭窄症的功能锻炼应先小范围后大范围，先慢范围后快范围，先局部后整体，先轻范围后重范围。那么，有什么锻炼腰椎管狭窄的方法呢？
1.燕子背伸肌的运动，患者俯卧，腹部植入，四肢和头部像燕子一样抬起。锻炼的目的和拱桥一样。
2.侧卧位时，梨状肌放松和收缩，病人躺在床边，抬起大腿。抬起腿时，腿之间的角度应该尽可能地正确，腿应该交替。这种方法可以锻炼下肢或臀部的肌肉。
3.仰卧位进行拱桥背伸肌训练，病人仰面躺在床上，脚、肘和背枕植入。腿和床是垂直受力的，所以身体的其他部分离开床，像拱桥一样拱起。这种方法可以锻炼脊柱两侧的背部肌肉。背部肌肉发达，力量均衡，可以保护脊柱不挤压椎间盘。
4.直腿抬高练习，主要针对粘液鲤鱼和股四头肌。病人平躺在床上，交替反复抬起和松开双腿。抬起双腿时，尽量使下肢与身体成直角。
5.早期锻炼，即在症状出现后1周内进行手工减量或锻炼。颈腰椎牵引主要用于拉伸腰椎关节及其周围组织。其功能是缓解背部肌肉痉挛，扩大脊柱空间，减轻椎间盘压力，使突出的椎间盘回缩和复位。
6.晚期锻炼是指治疗3周后的锻炼。前者主要锻炼背部的伸肌，而后者主要锻炼下肢后群的肌肉力量。
综上所述，腰椎管狭窄症是指由主要和次要因素引起的以间歇性跛行为特征的下背部和腿部疼痛。通过燕子背伸肌的锻炼，侧卧位梨状肌的放松和收缩，仰卧位拱桥背伸肌的锻炼，可以使该病康复。当病人发现这种疾病时，他们可以用上述锻炼方法来恢复。如果情况严重，他们应该去正规医院进行自我治疗。
