睡前我们注意什么可以避免失眠

概述

现代人工作压力大，容易形成亚健康。饮食作息不规范容易引起疾病，睡前情绪波动复杂不但影响睡眠质量，还会造成失眠，严重的会造成忧郁症。那我们在睡前干注意什么可以避免失眠呢？

步骤/方法：

1、 夜晚睡之前一定要使居睡房空气流通，换句话说就是使房间充满新鲜空气。切勿密封房间，因为密封太久房间家具释放的甲醛或者植物释放的二氧化碳不能有效散去会影响健康和睡眠质量。

2、 睡前不建议做剧烈运动，可以用散步或者听舒缓的音乐来放松自己情绪很身体。如果做完剧烈运动之后做好就是冲热水凉令全身放松，再入睡。

3、 睡前可以喝牛奶，蜜糖等饮料。可以使血液游走到胃肠里面，缺血的脑部容易进入睡眠状态，而且蜜糖有安神助眠作用。

注意事项：

如果长期失眠的话，建议不要乱用安眠药，请尽快求医。