经常出现失眠怎么办

概述

我们对这个名词并不陌生，失眠可能发生在每个人身上。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。各种原因引起入睡困难、早醒及睡眠时间不足或质量差等，这是一种常见病。失眠虽然不算什么严重的疾病，但是会严重影响我们第二天的生活工作，关于一些缓解失眠的措施，我跟大家分享一下。

步骤/方法：

1、 失眠与我们睡前的饮食有关，比如睡前饮茶水，饮咖啡，吸烟等会导致精神兴奋，睡眠困难。睡前不要喝太多水，睡前三到四个小时不要吃太多东西。

2、 情绪因素也会影响睡眠，过度悲伤或者生气，有特别兴奋的事情也会导致失眠。睡前尽量放松，可以适当听一些舒缓的音乐入睡。

3、 失眠的时候可以自我暗示催眠。而且睡前可以洗个热水澡，泡泡脚。睡前脸上有化妆品，也要及时清洗干净。

4、 平时适当的锻炼身体可以发泄不良情绪，增加肺活量，对身体有益，睡前梳梳头发，调整情绪等小细节也有助于睡眠。