长期失眠如何调理

概述

失眠是一种常见病,主要表现为入睡困难、睡眠深度过短、睡眠时间不足或睡眠质量差等，失眠的人群很多，而且很多人还面临长期失眠，不仅对身体健康不利，还给工作、生活、学习带来影响，因此及时的调节是很重要的，那么在生活中怎样调理才好呢?

步骤/方法：

1、 失眠的患者在生活中首先要保持心情的愉悦，每天坚持适当的运动锻炼，体育运动会给人带来疲劳感，产生疲劳感后人就更容易进入睡眠，跑步、跳绳、打羽毛球都是很不错的选择。

2、 日常生活中多吃安神补脑的食物，如红枣、核桃、牛奶，这些食物可起到放松、安神的作用，也应多吃蔬菜水果，如香蕉、番茄、芹菜都是不错的选择。

3、 晚上入睡前，不能喝咖啡、浓茶，它们都具有提神的作用，晚餐应清淡，不要食过于油腻、辛辣的食物，油腻的食物会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态造成失眠。