得了密集物体恐惧症该怎么办

概述

从小我就有一个怪癖，看到密密麻麻的东西就会打冷颤，全身起鸡皮疙瘩，一直到很怕看到密集的东西，就算是听人家描述都会害怕，如果看到密集的画面，这种不是感还要持续很久，过好回想还有反应。直到长大之后我才知道，原来我得的是密集物体恐惧症。于是我专门去看了医生，医生给了我下面几个调节的方法，让我在生活中去运用。

步骤/方法：

1、 有意识地进行自我暗示。特别是看我比较密集的画面的时候，要让自己不去想，告诉自己我是不怕这些东西的，这些画面很平常，然后让自己自然地把注意力转移。

2、 多做一些放松练习，让情绪习惯平静，能控制住自己的情绪，这样在看到密集画面的时候，不会那么容易失控，情绪一坏，也就很容易害怕了。可以通过下面一些方法来进行训练，周末或者有时间是时候，把房间收拾好，一打坐的姿势坐在床上，打开窗户，面朝窗外，闭目眼神，同时努力抛弃杂念，规律呼吸。如果有条件，到环境优美的地方更好。

3、 知道自己害怕看到密集的东西，就要有意识去避免接触了。比如说行高处看人群，煮绿豆（提示：绿豆煮熟之后会脱壳，而那些壳会密密麻麻的浮在水面，本人就是经过了这样的经历，之后都不敢煮豆类的东西了。）