夜晚失眠怎样才能改善

概述

这半年，由于生活琐事和工作的原因，我睡眠的质量一直很差，每天晚上最多可睡得2个小时，有时候实在不行就服用安眠药强行入睡，可是睡梦中，噩梦连连，从躺下到次日起床都是疲惫不堪，后来去了医院，医生开了一些药，又给了一些建议，回来自己坚持了一段时间，上个月开始，睡眠质量明显改善了。现将方法分享如下：

步骤/方法：

1、 有事家庭的琐事以及工作的压力，从年初开始，我的睡眠一直都很差。每天晚上乱七八糟的梦从躺下到第二天天亮，经常还会在睡梦中大喊，甚至抓狂。就这样连着半年了，每天晚上有时候最多睡上2个小时。半年下来，我人显得颓废不堪，眼神无光，脾气也宜昌的暴躁。后来实在不行，只能求助医生了。医生说我这是压力过大导致的失眠，也可以总结为用脑过度而导致的失眠。

2、 以下是医生给予的治疗方案 先从药物上入手：我吃了一些关于补充大脑营养的药物以及部品，医生可开具了一些改善睡眠的药物，当中也有少量的安眠成分。 从食材上改善：以前，我吃的食物基本上有些油腻，重口。在医生的建议下，多吃海产品，炖汤类食材，主食一般以清淡的米粥类为主。 从生活习惯上：养成了良好的生活习惯，每天准时九点上床，十点入睡，不熬夜，不赖床。也不喝刺激性饮料，吃重口食物，每天晚上饭后从暴走5公里到现在每天晚上跑步30分钟。

3、 以上方法，我坚持了一个月，失眠明显改善了很多。如今每天晚上虽然还是会做梦，但是没有以前那么劳累，睡眠也比较沉重了。如今依旧在坚持，我相信，过不了多久，还会有更好的情况出现。

注意事项：

1，选用食材方面，尽量以清淡营养为主，避免重口。 2，体质稍差的人，每天晚上可以跑步至大汗淋漓为止，然后去洗个热水澡，对睡眠很有帮助。