失眠患者宜三要三忌

概述

18岁女孩小芳今年上高二，正处于高中学习承上启下的时期。学习压力特别大，夜里翻来覆去睡不着，脑子里总是浮现白天学习的功课。严重影响了学习和生活。小芳妈妈特别着急，到医院咨询了医生。医生建议小芳妈妈帮助小芳学会减轻压力放松心情，在有效率学习的同时保障充足的睡眠，合理的安排学习和休息的时间，并牢记三要三忌。那么三要三忌指的是什么呢？下面和大家分享一下。

步骤/方法：

1、 “三要”是：一要睡前散步；二要睡前刷牙；三要睡前足浴，睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

2、 “三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

3、 此外，还要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。