节食减肥的科学计划

概述

随着生活质量的提高和城市生活节奏的加快，超重和肥胖越来越多地成为困扰现代人的健康问题之一。肥胖不仅影响个人外观和形体的美感，同时也会带来多种健康隐患。因此，控制体重和减肥瘦身的重要性便日益凸显。而在诸多的减肥方法中，节食是必不可少的一项，可以说，能否有效地节食，是减肥成败的关键。

步骤/方法：

1、 节食减肥的重要性：众所周知，人体通过进食来摄取热量，通过基础新陈代谢和各种运动来消耗热量。当热量的摄入值高于消耗值时，多余的热量便转化为脂肪，导致肥胖；反之，则通过燃烧脂肪来补充不足的热量，达到瘦身的效果。 显然，无论是采取何种瘦身方式，其根本就在于使热量的消耗大于摄入，而进食是人类摄入热量的唯一途径。所以，通过节食以减少热量的摄入，即使在热量消耗不变的情况下仍然能够达到瘦身的效果。

2、 健康节食：节食不是强忍饥饿，不是涸泽而渔。科学健康的节食不仅能够瘦身，而且有益于减轻身体脏器的多余负荷，一举两得。 节食可以从种类和量两个方面入手，在种类上，可以适当减少红色肉类（如猪肉）、高脂肪、高糖分实物的摄取；在量上，遵循10%~30%的原则，逐渐减少每餐的摄入量。

3、 早餐：节食减肥者的早餐非常重要，一定要营养丰富，份量充足，早餐将在保证节食减肥者一天主要的热量和精力上起到至关重要的作用； 午餐：午餐虽然重要，但是对于节食减肥者来说，必须从种类和量两个方面严格控制，在量的方面，一定要至少减量10%，并养成习惯，从而循序渐进减少饭量。 晚餐：晚餐是节食减肥者的“天敌”，控制好晚餐的食欲，尽量少食，尽量吃蔬菜水果，每周选1~2天不吃晚餐，对于节食减肥的效果十分明显。

注意事项：

1、早餐必须吃饱吃好； 2、快餐和零食要尽量少吃、不吃； 3、切记不可以吃宵夜，并保证充足的睡眠。