如何用心理疗法治愈失眠？

概述

随着生活节奏越变越快，都市男女普遍都陷入了失眠的困局中。在医学角度上，失眠是失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。我每次如果失眠睡不着，都会告诉自己要好好睡觉，然后想象自己是颗大白菜，安安静静躺在地上，保持心理平静，就是用心理暗示法来使自己入眠，下面和大家分享些小经验。

步骤/方法：

1、 认知调整：首先要告诉自己失眠并不是一件天大的事情，大家去了解睡眠的相关知识，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。反正千万不能因为焦虑而焦虑。

2、 行为治疗：大家平时可以进行放松训练，如睡前一个小时去散散步，或者看看喜欢的书本，放松紧张焦虑情绪，让更好更快的进入到睡眠之中。

3、 催眠疗法治疗：大家可以对自己进行催眠，人们会用数羊，但是我觉得不是特别好，什么都不想，就像上面说的想象自己安安静静的，让自己安定下来，当然可以用积极的暗示如我就要睡着了，我一定可以睡着等语言告诉自己，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

注意事项：

失眠是属于神经科的的疾病，所以想要一个良好的睡眠，一定要保证自己的心态平和哈，安静、协调的外部环境对失眠夜是有好处的。