教你如何应对失眠

概述

当今社会飞速发展，使得学生学习压力加重，工作者工作压力加重，重负下，他们晚上常常会失眠，有些人表示自己由开始的疲倦感慢慢到后来的睡不着觉，睡了和没睡是一样。使白天工作学习精力无法集中，影响工作和学习的质量。重视以下几点，教你如何应对失眠。

步骤/方法：

1、 失眠者可以在睡觉前准备简单的作业，比如看一些睡前小故事、练练字、听听舒缓的音乐等，都是有助睡眠的。

2、 不建议晚上失眠后早上赖床，要正常时间起床，正常工作，和往常一个节奏。

3、 当感到有睡意时就上床睡觉，不要勉强自己入睡，若一刻钟后还无法入睡就起床继续简单的作业。

4、 睡眠的地方必须安静舒适，房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适，不受外界干扰。

5、 睡觉时要放松全身，深呼吸，缓慢呼吸，从而达到心理上的放松，慢慢的进入梦境。

6、 失眠者可以喷洒一些含有薰衣草成分的精油或者泡澡的浴缸内放一些薰衣草浴盐，对睡眠很有帮助。

注意事项：

睡前绝对不要饮用刺激性的饮料，比如酒、浓茶、咖啡等，尽量少抽或不抽烟，不要进行兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐时不要吃得太饱，晚上不易消化。