如何治疗失眠？

概述

晚上经常睡不着觉，第二天又有大量工作和学习任务在身，很苦恼怎么办？常常在夜里翻来覆去，第二天精神疲乏的工作学习。不借助安眠药来催促睡眠之外又有什么办法提高睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 建立规律的生活习惯：按时睡觉，按时起床。保持人的正常睡醒节律，早睡早起。

2、 适当运动：白天适度的体育锻炼，有助于夜晚的入睡。白天适当做些运动，使身体在劳累了一天之后感觉到疲惫，有利于更好地进入睡眠。

3、 保持心情宁静：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。不宜大喜大悲，尽可能的保持平静的心情。

4、 自我创造条件：比如睡前给自己洗一个热水澡，温水泡下脚，喝一杯牛奶。创造有利于入睡的条件反射机制，时间一久，身体内便会产生这种有利于入睡的条件反射机制，有利于睡眠。

注意事项：

1、睡前少饮大量水。 2、睡前不宜看过悲或过喜的情节。 总之，睡眠时一个人生活中最重要的一部分，要保持自己有充分的睡眠才会让我们的生活充满精力充满战斗力！