女性更年期失眠怎么办？

概述

女性已进入更年期就容易出现失眠睡不着的症状，有时候一整晚也不能睡，到早上迷迷糊糊睡了却已经天亮该起床了，这样长期下去会让身体很不好，还很容易引起很多病，该怎么办才能缓解这个症状呢。我来分享一下。

步骤/方法：

1、 更年期的女性失眠往往是因为白天喝了太多的咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，所以应该吃得清淡、避开咖啡因。免得咖啡因干扰睡眠。

2、 白天的时候可以找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，这样才能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3、 晚上时间时应该保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

4、 晚上心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。或用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。平时多按压，有催眠效果。

注意事项：

每天至少喝6~8杯水，但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。