怎样改善失眠的状况？

概述

我最近经常失眠，白天想睡觉，晚上却睡不着，为了改善这个状况，我试了很多方法，我现在给大家介绍一些改善失眠状况的方法,希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1、 一是白天不能睡太多，午睡是必须的，但如果睡太多，会影响到你晚上的睡眠质量，一个小时就可以了。

2、 二是睡前2小时内不要吃东西和过多的水，特别是咖啡和茶。咖啡会让你越喝越精神的。

3、 卧室内里的要光线柔和、暗淡。睡觉前让自己处于黑暗的状态才能激起睡觉的欲望。

4、 如果睡前饿了，可以吃根香蕉，或喝杯牛奶压压饥，香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，可以稳定人体血清素和褐黑素，有助于睡眠。

5、 改善了失眠后，我给自己做一个计划，每天准时7点起床睡觉，周末也要逼自己严格遵守。保持良好的睡觉习惯，确保自己的生物钟不被打乱，每天保持一个不变的睡眠习惯。