如何能更好的预防便秘？

概述

便秘虽然不是一种病，但给人的困扰绝不逊色于任何一种病。它是大肠功能失常，粪便在肠内滞留过久，排便周长延长，使排便艰难或排便不畅。其实通过一定的预防可有效缓解便秘，减少排便时的困难。

步骤/方法：

1、 多吃含粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗食粮等，它可促进蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间。要尽量少吃肉类，高脂肪可延缓胃肠蠕动。

2、 要增强锻炼，一方面可增强体质，另一面可加强胃肠蠕动。另外要要定时排便，早饭后即使没有便意，也最好上厕所，久而久之就会养成按时排便的习惯。

3、 一定不要随便用泻药，习惯性便秘者如果长期服用泻药，会损害身体，并产生一定的依赖性，便秘更久治不愈。若病情需要时，最好服用中药来缓解。

注意事项：

每晚休息前，可用手轻揉腹部，转时针按二百下左右，也可有效缓解的。