失眠该怎么办呢

概述

大家都知道，睡觉是治疗疾病最好的药物，有一句话叫做药补不如食补，食补不如觉补，随着生活节奏的加快，越来越多的人出现失眠状况，尤其是上班一族，如果现在已经开始失眠了，那我们该怎么办呢？

步骤/方法：

1、 首先大家要放松自己的心情，不要有心里负担，否则当你打算休息的时候，你就已经为失眠的种子准备了一块沃土，不要想自己会睡不着，当做没有它去睡觉。

2、 如果躺在床上超过二十分钟仍然没有睡意，那么不要勉强自己了，不要躺在床上，起来做点事情转移自己的注意力，看看书，尽量看些枯燥无味的书，看看电视，不要打开电脑玩游戏聊天听劲爆的音乐，这会让你更兴奋。

3、 睡前一个小时洗澡，不要泡热水澡，这会让身体的神经兴奋，同样喜欢泡脚的人也要注意，水温不要太高，睡觉前一个小时最佳。

4、 可以在床头放上两三个苹果，淡淡的果香会让大脑很舒服，睡觉前不要吃东西，晚饭别吃太油腻。

5、 睡觉时可以听音乐，最好是无歌词的轻音乐，如果很难习惯这样，可以睡前半个小时听，看看书，放松自己紧绷的神经。

6、 最后一个是要养成按时睡觉的好习惯，这要当到了睡觉的时间，大脑就自动发出信号要睡觉了，早睡早起身体好哦。

注意事项：

有人提倡晚上喝牛奶助眠，牛奶里确实含有安抚神经助眠的物质，但含量要求比较高，要想真正达到助眠的效果要喝很多，在这里就不推荐了，而且喝多了容易起夜。