如何预防十字韧带损伤

概述

我是个体育生，平时最经常做的就是体育运动，但是在一次短跑之后，我因为冲力过大摔倒在地。膝盖的地方最先落地，还伴随着轻微的拉伤。起来走路就发现我的膝盖处非常红肿而且还很痛。体育老师就将我送到医院去，医生检查过后诊断我是十字韧带损伤。后来经过治疗，膝盖基本恢复了。在痊愈以后我一直都挺小心的了，所以到现在为止我也没有再发生过这样的事。我现在就和大家分享下我的预防经验吧。

步骤/方法：

1、 在康复期间就应该乖乖地听医生的话，注意护理的时候不要任意妄为，不要随便地跑动随便地弯曲膝盖的部位，否则韧带很有可能在恢复期间出现发炎或者再次撕裂的症状。我在家休息了超过了两个月，但是我从来没有胡乱跑出去，只是在床上休息，休息再休息。

2、 在康复之后不要马上就投入到运动当中去，特别是要避免激烈的膝盖运动，像是打篮球啊踢足球啊一切的脚步运动等等，就算自己是多么认真多么喜爱体育也好，在自己的身体还没有完全康复的状态下还是不要随便就伤害自己的脚。运动这些事应该慢慢来，逐步适应运动。

3、 在运动之前一定要做好热身运动，避免筋骨拉伤，还有就是要注意在摔倒的时候做好防护措施，尽量用最没关系受伤的部位去做第一个接触地面的部位，减少筋骨损伤的可能性。