有效缓解失眠方法

概述

身边常有朋友说睡不好，失眠什么的，如果真的失眠起来，真的很困扰，这不但影响自己第二天的工作状态，长此下去，对自己的身体健康肯定会造成影响，所以，我和我朋友就一起研究了下，通过一段时间的效果证明，这些方法是不错的，有实际可见的效果，现在分享给大家，希望对大家有用吧！

步骤/方法：

1、 首先是我们常说的，要给自己一个有规律的坐息时间，特别是睡觉时间，建议是在11点前睡觉，这个时候正是肝脏进行排毒运行的时候，特别要一说的是，一到周六，没有上班，就有理由说周六晚上可以迟点睡，因为周日早上可以多睡点，这样一来，极有可能周日就会失眠，难以入睡，所以每天都应保持正常的坐息。

2、 睡觉之前，别吃太多东西，晚上最好不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物很容易引发胃溃疡、结石等，更会影响睡眠质量，当然水也不能多喝，晚上要是起床上厕所更会导致睡眠质量低， 不过睡前喝一杯牛奶，我们常说牛奶有助于入睡，这确实有这作用，喝了牛奶后，会睡的很香。

3、 还有，就是大睡要放在晚间。白天睡觉可能会使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天午休时间应该严格控制在一小时以内，而且下午三点后不要睡觉。要放在晚上睡，如果白天睡了，那晚上基本上就睡不着了。

4、 最后一个，则是增加适当的锻炼，白天如果有活动一下的，出点汗的，那么晚上也会特别容易入睡，这样睡眠质量也就高了。

注意事项：

千万不要吃安眠药，这会让人产生依赖性，我们要用自己的身体机能来入睡。如果情节严重的，也一定要在医生的指导下食用安眠药。