失眠了应该如何克服

概述

我自从上次加班后熬夜熬的可能，就晚上再也睡不着觉了，眼都干干的，就是睡不着，好不容易睡着了还没睡几个点就醒了，白天也不困，后来朋友说失眠了吧，说给我心理疗法，现在这几天好了很多，我会坚持的

步骤/方法：

1、 睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。晚上还不要喝咖啡，因为里面含尼古丁，容易睡不着

2、 大睡一定要放在晚上。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、 睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如大枣、小米粥、核桃、蜂蜜