焦虑症怎么缓解

概述

现代人生活压力大，很容易患上心理方面的疾病，而焦虑症就是比较常见的一种症状，尤其是对于女性来说，生活，家庭，工作上的压力都是导致患病的因素，严重了甚至要去看心理医生。我也曾因为工作生活上的压力大患上了焦虑症，不过我的症状比较轻，只是常常感到心神不定、坐卧不安、注意力无法集中.连工作效率也大打折扣。后来是通过生活上以及饮食方面来进行自我调节，慢慢缓解的，下面就和大家一起来分享一下这方面的经验。

步骤/方法：

1、 做一些放松的动作.可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。这是我在自我感觉情绪绷得很紧时常用以缓解自我方松的方法。

2、 自我放松，有意识地尽量表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐来调解情绪，我那时就是常常在网上选一些自己喜欢的音乐听，慢慢听着心境也就平和起来了。有时听着听着就睡了，还减少了失眠的发生。

3、 充实自己，让自己投入到有意义的事件中。我那时就是不怎么会用五笔打字，平时练习打不出来还会心烦气躁的，后来我是常和网上一些不认识的人聊天，不但能练打字速度，而且有时遇到聊得投缘的人还能说说心里话，让心情没那么压抑，整个人放松不少。另外有时间多到户外走走也能缓解情绪，减轻焦虑。

4、 多吃蔬菜水果以及一些有助缓解情绪的食物，如香蕉苹果，胡萝卜等。一般焦虑症都有失眠的症状，为了减轻睡眠前的焦虑导致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以帮助睡眠。

5、 如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。我的是比较轻的，所以可以自我调解，我一个同事因为比较严重，调理一段时间无效，最后是通过药物治疗来缓解的。