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焦虑症怎么缓解

健康分享者:ask3712517057

更新时间:2013-05-12 21:38:22

概述

现代人生活压力大,很容易患上心理方面的疾病,而焦虑症就是比较常见的一种症状,尤其是对于女性来说,生活,家庭,工作上的压力都是导致患病的因素,严重了甚至要去看心理医生。我也曾因为工作生活上的压力大患上了焦虑症,不过我的症状比较轻,只是常常感到心神不定、坐卧不安、注意力无法集中.连工作效率也大打折扣。后来是通过生活上以及饮食方面来进行自我调节,慢慢缓解的,下面就和大家一起来分享一下这方面的经验。

步骤/方法:

1、 做一些放松的动作.可以上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时吸气,松肩时呼气,动作要舒缓,不要太快,如此反复数回。这是我在自我感觉情绪绷得很紧时常用以缓解自我方松的方法。

2、 自我放松,有意识地尽量表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐来调解情绪,我那时就是常常在网上选一些自己喜欢的音乐听,慢慢听着心境也就平和起来了。有时听着听着就睡了,还减少了失眠的发生。

3、 充实自己,让自己投入到有意义的事件中。我那时就是不怎么会用五笔打字,平时练习打不出来还会心烦气躁的,后来我是常和网上一些不认识的人聊天,不但能练打字速度,而且有时遇到聊得投缘的人还能说说心里话,让心情没那么压抑,整个人放松不少。另外有时间多到户外走走也能缓解情绪,减轻焦虑。

4、 多吃蔬菜水果以及一些有助缓解情绪的食物,如香蕉苹果,胡萝卜等。一般焦虑症都有失眠的症状,为了减轻睡眠前的焦虑导致失眠,每晚睡前喝一杯奶可以帮助睡眠。

5、 如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。我的是比较轻的,所以可以自我调解,我一个同事因为比较严重,调理一段时间无效,最后是通过药物治疗来缓解的。

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