腰三横突综合症患者的锻炼方法

概述

一直以来，腰痛都是困扰许多人的症状。很多人都出现过。之前我曾是一个腰三横突综合症患者，被腰疼等症状困扰了很久，后来经过长时间的治疗，现在已经基本康复了，每天的自我锻炼起到非常关键的作用，今天跟大家分享一下。

步骤/方法：

1、 仰卧 ：首先将双脚、双肘、头部支撑在床上 ，腰、背、臀、下肢同时发力挺起，使身体稍微离开床面，感到疲惫时恢复平静仰卧姿势休息。反复进行，每天早晚各锻炼约10分钟。

2、 俯卧：双手反扣，放在背后，头、胸部、双腿同时发力挺起，使身体离开床面，这是身体会呈现反弓型，感到疲惫时平静卧床休息。反复进行 ，每天早晚各锻炼约10分钟。

3、 腰背部叩击按摩：先端正坐稳，左手握空拳于左侧腰部自上而下轻轻叩击 ，持续约十分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓，持续约五分钟 ，然后换右手重复运动，早晚各一次，若按摩部位有灼热感 ，效果会更好。