更年期女性的睡眠

概述

更年期的女性的睡眠质量都不高，晚上睡不着，但是早上又很早起来了。像我老妈就是，即使第二天还要上班，她每天晚上1点钟才去睡觉，早上6点30就起床了，中午也不午睡。她说年纪大了，不困，如果晚上睡得早，半夜就醒了。不管怎么样，女性都要有好的睡眠才行呢。失眠可不是小问题。

步骤/方法：

1、 首先要做自我调整，养成按时睡觉的好习惯，使生物钟处在一个相对稳定的状态，睡觉前不要做激烈的运动和兴奋的事情，情绪的波动也会引起睡眠的障碍呢。出现失眠不要太担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

2、 调整饮食，晚上睡觉前不要喝咖啡和浓茶这些提神的东西，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠，牛奶中含有的色氨酸，有镇静和安眠的功效。经常吃桂圆和百合，百合能够延长睡眠时间，提高睡眠质量，西芹百合不错哦。桂圆能起到镇静、安神、养血和抗衰老的作用呢。

3、 选择含维生素B的食物,如粗粮、豆类和绿叶菜、水果。这些食物能维持神经系统的功能,促进消化。

4、 每天做1个小时的锻炼，运动对改善睡眠有帮助，不过要坚持才有效果哦。