失眠的自我治疗方法

概述

我是一个失眠患者，由于长时间的打工生涯，白夜班互倒，导致生物钟紊乱，睡眠质量大大折扣，也用过一些药物，但医生建议慎重使用，说长期使用会形成依赖，建议用一些自我习惯的改变来改变睡眠质量。

步骤/方法：

1、 合理的休息间隔和时间，尤其是倒班得时候，要刻意进行睡眠时间的安排，即便是睡不着也要躺在床上闭目养神，让身体有个休息的过程。

2、 睡前看书，这是我常用的方法，不知道对大家有无助益，这个要看自己爱好，看一些励志阳光的书籍，不知不觉间即陶冶了情操有有了睡意。

3、 在睡觉前2小时不吃东西，这个是年轻人的一大挑战，可以吃些草莓安神的水果，不要吃主食，尤其是肉类即影响健康又影响睡眠。