想达到好的增肥效果在饮食上要注意什么

概述

体胖者有体胖者的烦恼，而体轻体重不足者也有体胖者所不能了解的烦恼，那就是容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁，出现免疫力变差、容易生病。所以增肥就成了体轻者的首要任务。我侄子就是从小瘦得离谱，体质也差，动不动就感冒发烧的。所以家人都想让他吃胖点。我还特意去找养生专家了解了一下增肥时饮食上要注意的方面，下面把这些知道的和大家分享一下。希望体轻者在平时饮食上也要多加注意

步骤/方法：

1、 养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。进餐时也要注意，先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物.

2、 食物烹调的方式也要注意，最好就是用蒸、炖、煮的方式烹调食物，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化并使大量营养流失。

3、 注意均衡的饮食。高蛋白质、高热量饮食，是增重主要方式。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，不过不要长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。所要要采用均衡饮食及渐进式的增加食量，才不至于适得其反。

4、 醣类的摄取对增加体重也很重要，可以选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。不过制作时最好是用羹汤、浓汤或直接放去蒸熟食用，可以避免营养流失。像地瓜放去炸成薯片后的营养成分根本是不能和蒸煮的地瓜相比的。