晚上睡不着觉，老是睡不沉怎么办？

概述

年轻人和老年人都是失眠的高发人群，怎么能安然入睡，是提高生活质量的根本，有些人通过药物强波自己入眠，到头来身体受损，睡眠质量也越来越糟，如何调整好心态，才是睡好觉的根源。

步骤/方法：

1、 白天不要起的太晚，清晨5点左右起床为宜，到有树木的道路上呼吸新鲜氧气，促进大脑皮层的含氧量，减少头痛发生。

2、 饮食上不要吃过于刺激的食物，减少油脂的摄入量，控制好一天的饮食不要过饥或过饱，减少胃部活动负担，晚间多吃水果少吃主食，保持清新开朗的心情。少看太刺激的影视音乐，睡前可以听舒缓的咖啡音乐。

3、 睡眠最佳时间是晚上九点到十点半之间，在这期间做点瑜伽功可以平复一天的劳累，使肌肉放松，达到缓解身体疲劳的作用，更有效的使你尽快进入梦乡。祝君好梦。