孕妈妈怎样预防失眠？

概述

一般女性在孕期的时候，会变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，甚至情绪也会不太稳定，常常会出现忧郁和失眠等症状。那么，如何远离失眠呢？

步骤/方法：

1、 和胀气的食物说拜拜，原因是有些食物在消化过程中，会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、 睡前别吃过辣的食物，原因是辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

3、 过咸食物不碰，原因是这类食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

4、 睡前远离油腻食物，晚餐进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，导致失眠。

5、 巧吃粗纤维蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等粗纤维蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

注意事项：

想要让孕妈妈们吃得好一点，又不影响晚上的睡眠，可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。