骨质疏松的预防！

概述

人到中年和老年，经常会患上骨质疏松，主要症状为驼背，腰酸背痛，抽经扥等！不治疗的话最终会发生骨折！普遍的人会用补钙来控制，但中老年消化力弱，钙吸收不完全。而且钙片有局限性。所以预防骨质疏松就显得极为重要了！骨质疏松的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。下面介绍几种。

步骤/方法：

1、 保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

2、 要保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

3、 长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

注意事项：

坚持长期的各种健身运动。