严重失眠要怎么办

概述

相信很多人都遇到过这种情况：晚上早早地躺床上，可是翻来覆去，久久未能入睡，有时候甚至还会通宵失眠，这是令人非常苦恼的事。失眠不仅有害健康，它还会影响我们的心情。其实，失眠一般与个人情绪、睡眠习惯、环境等息息相关，那么具体有哪些方法可以让我们享有高质量的睡眠呢？下面我总结了几种助眠方法，希望可以帮助大家尽快入睡。

步骤/方法：

1、 第一、睡前喝杯热牛奶或适量红洒，千万不要喝咖啡、绿茶，晚餐可吃些有助睡眠的食物，如小米、土豆、面条等。

2、 第二、躺床上后，要清空大脑，闭上眼睛，别胡思乱想，选择自己最舒适的睡姿，不知不觉你就会美美地睡着了。

3、 第三、睡前做适量运动，如跑步、跳绳等，但不能剧烈运动，这样也很有帮助。另外，睡前看看书也是不错的选择，疲倦了自然就会睡着。

4、 第四、如果周围比较吵，光线较强的话，可以用隔音耳塞，用眼罩遮住光线。这样就可以静下心来，舒舒服服地睡觉了。

注意事项：

早睡早起，不熬夜也不通宵！