中老年如何补钙，如何预防骨质疏松。

概述

我妈妈今年也已经有50多岁了，走楼梯的时候经常会腿酸，平时觉得中老年女性的身体毛病可能也比较多，所以也没去注意，后来带妈妈去医院体检的时候，医生说这种情况是缺钙，要注意适当补钙，预防中老年骨质疏松。

步骤/方法：

1、 在平时饮食中，除了富含钙质的食物之外，还要多吃些帮助身体吸收钙质的食物，例如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失，平常也可以多吃些杂粮，比如燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。

2、 早晨起床可以喝一杯牛奶，但是不要空腹喝，牛奶中含有丰富的钙质，是补充钙的最佳途径。喝牛奶的时候应该避免过度加热，才不会破坏其中的酵素。也可以多吃其他富含钙质的食物，比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

3、 平时要适当的做运动，运动是增强体质的重要方法，不仅可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量，还可以提高骨质密度，预防骨质疏松。在日常生活中，多走路多爬楼就能增加运动机会。并且不要完全躲避阳光，适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨骼。