一般夜跑多少公里比较适合

概述

经过一个白天的工作和活动，到了晚上之后，人的体能慢慢适应释放，所以很多人选择了夜跑来锻炼身体，能够缓解一天带来的疲劳以及压力，夜跑比清晨更调节心理和精神状态，而且夜跑非常适合工作者们，通过夜跑既能够锻炼身体又能够缓解一天工作上的疲劳，而且还能够达到减肥瘦身的效果，那么，一般夜跑多少公里比较合适呢？我们来了解一下吧。

步骤/方法：

1、 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。

2、 选择夜跑不建议时间过长，最适合跑的时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的目的，选择夜跑时需要根据个人的身体情况来决定跑的多少公里，一般3~5公里是比较合适的。

3、 一般夜跑多少公里是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持。

注意事项：

选择夜跑的人一定要长期坚持，才能够得到强健体魄，增强心肺功能，最好是每周进行3~4次，现在亚健康状态，上班族中广泛存在，在进行任何运动都要学会适可而止，强度过强对身体也是不好的。