每天坚持练习瑜伽，拥有一个健康体魄！

概述

每个人练习瑜伽的目的都不一样，有的人为了减肥，有的人为了塑形，有的人为了放松身心，有的人为了改善睡眠，也有人就是为了锻炼锻炼身体，当然现在也有很多人开始瑜伽，成为都市白领的展现生活品质的一种生活方式，她们热爱生活，热爱瑜伽，喜欢瑜伽带给自己的轻松感，通过瑜伽可以结交更多的朋友，还能享受健康的生活方式。

步骤/方法：

1、 有的人因为身体亚健康来练瑜伽，比如腰椎间盘突出，脊柱侧弯，腿型调整，女性调理，内分泌调理，因为瑜伽通过一些体式，再专业老师的指导下，可以有效的解决学员的一些问题，比如腰椎盘突出的学员，可以通过加强背部力量，建立脊柱的伸展空间，再配合扭转，是可以改善的，但是如果特别严重的就要遵从医嘱。

2、 跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

3、 俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

注意事项：

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到健康体魄的方法。在瑜伽练习中，有一种跪姿势类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式等等，这类体式对人体的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正，血液循环不良等，这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟，就可以改善。