虎背熊腰怎么行？9动作击退多余脂肪

概述

今天我将为大家介绍九个动作希望可以帮助大家减少多余的脂肪，能够拥有一个完美的腰身，但这也需要大家持之以恒地坚持下去，这样才能有明显的效果。而且这种方法，也比较健康，现在有很多人会选择吃一些减肥的药物，她们大多认为这样可以轻松的减肥掉脂肪，但却不知道减肥药会导致我们体内内分泌紊乱，不仅伤害身体而且也会快速的反弹。

步骤/方法：

1、 第一个动作，左腿向前迈出成弓形，后腿绷直，左手置于左腿处，右手持约一千克重杠铃，自下而上直至与肩平行，并换方向重复。第二个动作，双腿分开与肩同宽，稍稍蹲下，双手拿哑铃自臀部提到腰部，再恢复，并不断重复。

2、 第三个动作，双腿分开与肩同宽，稍稍下蹲，双手拿哑铃，双臂紧贴腰部，抬起小臂，直至小臂与地面平行。第四个动作，双腿分开与肩同宽稍稍下蹲双手执哑铃，向两侧上提直至与肩同宽。第五个动作，腿部呈弓形，左手叉腰右手指哑铃，手臂弯曲向上举杠铃直至与肩同宽。

3、 第六个动作，手脚置于地面，双腿伸直，抬起左腿，右手伸直，拿哑铃向上抬起。第七个动作，双腿分开与胯部同宽,双手拿哑铃伸直向两侧抬起直至与肩同高。第八个动作，双腿分开与肩同宽双手拿哑铃，下蹲，在提起双手只胸部，再还原。最后一个动作，双腿分开与胯部同宽，一腿向后伸直，双手拿哑铃，并保持身体前倾。

注意事项：

以上就是我要为大家介绍的九个动作，大家有效地减掉体内多余的脂肪，但需要大家进行长期的坚持，这样才能有效的保持一个完美的身材和曲线，希望可以对大家有所帮助。