如何提高老人的睡眠质量

概述

人到了一定年龄以后，睡眠质量就会有所下降，尤其是老年人，在睡眠上经常会出现一些问题，失眠不仅仅成为困扰中年人的问题，老年人也是一样。老年人睡眠程度比较浅，非常容易被声音惊醒，而且老年人睡眠时间很短，容易休息不够，对身体造成一定的伤害。很多老年人晚上睡眠质量不好，容易造成抵抗能力下降，身体产生很多疾病，下面我给大家说几种有效缓解老年人失眠的方法，提高老年人的睡觉质量。

步骤/方法：

1、 首先，老年朋友应该有一个舒服的床垫，舒适的枕头，为一个良好的睡眠提供保证。老年人的腰部或者颈椎等关节部位随着年龄的增长出现一些问题，那么老年人的床垫应该具有一定的硬度，选择合适的床垫也是非常重要的。

2、 提高老年人的睡眠质量，应该在生活中注意饮食习惯，老年人在生活中注意不吸烟不喝酒，不吃过于辛辣等具有刺激性的食物，少吃油炸食物，不容易消化的食物。可以多吃一些蔬菜水果，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

3、 老年人要养成良好的生活习惯，按规律作息，不熬夜，不过于劳累。在生活中可以多运动，进行身体锻炼，能够提高自身免疫力的同时还能够促进睡眠质量。老年人在生活中可以多喝一点有营养的粥，促进消化，有利于睡眠。

注意事项：

老年朋友因为年龄的增长，身体出现各种各样的问题，失眠是非常困扰的症状，一定要通过好习惯来慢慢缓解。以上内容是缓解老年朋友失眠的方法，希望能够提高睡眠质量。