睡眠质量不好应该吃什么药

概述

睡眠，是我们人类每天的必修课，也是身心健康的必需品。由于种种内外环境因素所导致的失眠，正逐步剥夺着我们的身心健康，失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，重则整夜睡不着。今天我为大家分享提高睡眠质量。

步骤/方法：

1、 要有良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，注意补充适量的蛋白质、维生素和身体所需的各种微量元素。为自己定制有规律的生物钟，按时工作，按时进餐，按时休息。要保持生活居住环境的卫生和良好的空气质量。

2、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾，面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意

注意事项：

建议只在早晨打扫卧室。最好关上窗户睡觉，不要晚上工作或者看有趣的节目。牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用。