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预防颈椎病闲暇时背背口诀

健康分享者:ask72460921n7

更新时间:2016-11-07 10:33:43

概述

颈椎病早已经不是中老年人的特有疾病了。很多年轻人因平时习惯不好或者工作原因早早就得上颈椎病,很不幸,我就是其中一个。我从事的工作基本每天都要趴着,也因为自己不注意,就得上了颈椎病,现在是受尽了苦楚。治吧,不好治;不治吧,就自己难受。我知道有很多朋友都跟我一样有不好的生活习惯,有换上颈椎病的可能性。今天就跟大家分享下怎样预防颈椎病,希望可以帮助到大家。

步骤/方法:

1、 树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

2、 加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、 颈椎病患者需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部,不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时以上的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。

注意事项:

重要的是我会尽量选择适合自己的枕头,随时更换枕头,质量好的不一定是做好的,适合自己才是最重要的,而且尽量选用哪些有镇痛、安眠作用的枕头,对颈椎病的预防有很大的作用。

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